Новости с каждым днем становятся все хуже, не так ли? Поскольку многие из нас продолжают все больше беспокоиться о текущих событиях и о том, что они могут означать для нашей собственной жизни, всегда возникает непреодолимое желание пролистать наши ленты в социальных сетях или включить новости, чтобы быть в курсе.
Большинство средств массовой информации устроены таким образом, чтобы держать нас на крючке и использовать в своих интересах то, что психологи называют предвзятостью к негативу, то есть склонность нашего мозга вызывать более сильные реакции на негативные, а не на позитивные или нейтральные события.
Хотя, безусловно, важно и ответственно держать себя в курсе, постоянное воздействие негативных новостей может заставить наш мозг поверить в то, что мы в опасности, даже если в настоящее время нет таких непосредственных рисков для нашей собственной безопасности.
Обращать внимание на негатив и быть зацикленным на тревоге имеет полный эволюционный смысл, но в то время, когда вещи могут легко стать ошеломляющими, лучший способ выжить каждый день — это контролировать свое психическое здоровье, а не зацикливаться на вещах, которые мы не можем контролировать.
Вот наши проверенные способы поддержания психического благополучия, когда все остальное в мире, кажется, разваливается.
Установите лимит времени на чтение новостей
Если от этого не зависит ваша работа, нет необходимости держать себя в курсе новостей целый день. Вы можете дать себе несколько минут в день, чтобы наверстать упущенное, а затем держаться подальше от новостей до конца дня.
Установите границы и с другими. Если вы регулярно обсуждаете новости с друзьями, вежливо спросите, можно ли пока сменить тему.
Также важно избегать проверки новостей сразу после того, как вы проснулись утром или перед сном. Вы же не хотите ухудшить свое самочувствие, потеряв сон!
Отключите свои уведомления
Давайте смотреть правде в глаза; мы все зависимы от наших телефонов. Открытие последнего уведомления в социальных сетях может легко привести нас к кроличьей норе ужасных заголовков и тревожной информации. Сделайте себе одолжение и просто отключите уведомления от приложений, которые потенциально могут подвергнуть вас воздействию этих триггеров. В эпоху цифровых технологий ваше внимание — это валюта. Убедитесь, что вы тратите их на то, что вам лучше всего подходит.
Ищите позитивный контент, чтобы утолить информационный голод
Когда вы подавлены всем плохим, что происходит, сделать шаг назад и узнать о хороших вещах, происходящих вокруг нас, может иметь большое значение. Интернет полон историй о доброте, новых научных открытиях или даже очаровательных фотографий животных, которые ждут, чтобы на них посмотрели.
Найдите время только для себя
Наш мозг обрабатывает миллион и одну вещь каждый день, особенно в наш век, когда большинство из нас постоянно подключено к Интернету через наши гаджеты. Сделайте себе одолжение: выключите экраны, отложите их в сторону и найдите время для себя.
Прогуляйтесь, нарисуйте что-нибудь, возьмите в руки инструмент, свяжите носок, приготовьте новое блюдо (рецепт запишите на листе бумаги, чтобы не искать инструкции в телефоне), подумайте о том, что вы поблагодарите и запишите это или включите успокаивающую музыку и помедитируйте — что бы вы ни выбрали, факт в том, что в жизни есть гораздо больше, чем просто быть перегруженным информацией и быть рабом беспокойства.
Расслабьтесь и не забывайте, что вы живы и вы человек.
