Витамины и добавки: руководство

Если только вы не живете на заброшенном острове, вы знаете, что витамины и добавки стали очень популярной темой в последнее время. Витамины уже не только жевательные медвежата, которые давала вам мама в детстве, и добавки не только странная пудра боди билдеров. На сегодняшний момент, каждый из нас может получить пользу от приема определенных витаминов, которых недостаточно в нашем рационе, и есть широкий выбор доступных добавок, чтобы помочь каждому быть самой здоровой версией себя.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, когда и какие витамины вам нужны.

Витамины для большей энергии

Витамины B

Все витамины B — особенно витамин B12 — помогают в когнитивных функциях и предотвращают усталость (вам больше не понадобится несколько чашек кофе в день). Многие из нас не получают достаточного количества витамина В, особенно потому, что витамины, подобные B12, в основном поступают из продуктов животного происхождения (замена миндального молока хороша для наших латте, но может быть плохой для наших энергетических уровней). Принимайте ежедневно витамин B12 или B-комплекс, и если ваше питание без глютена, убедитесь, что вы получаете достаточно B6.

Железо

Красные кровяные клетки требуют железо для транспортировки кислорода в ткани организма, и недостаточно железа приводит к крайней усталости и даже путанице в мозге. Больше людей, чем когда-либо, имеют недостаток железа, поэтому убедитесь, что вы постоянно проверяете его уровень у своего врача. Если вы веган (самые богатые источники железа — мясо и морепродукты), беременна или имеете болезненные менструации, железо может иметь решающее значение для поддержания ваших энергетических уровней.

Витамины для лучшего качества сна

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который продуцируется шишковидной железой в головном мозге. Он регулирует циклы сна и сообщает вашему телу, когда пришло время заснуть, и когда пришло время проснуться, но многие факторы мешают вашему организму вырабатывать его достаточно (например, световое воздействие и т. д.). Мелатонин — самый простой способ обеспечить спокойный ночной сон.

Магнезий

Этот минерал обладает способностью расслаблять организм и успокаивать мозг. В буквальном смысле он помогает справляться с беспокойством, когда его принимают со временем. Как дополнительный бонус, он помогает поддерживать регулярные движения кишечника и предотвращает мигрень. Принимайте магнезий в форме порошка перед сном, и вы будете спать, как младенец, в мгновение ока!

витамины и добавки

Витамины против простуды

Цинк

Этот минерал, прославленный вашими солнцезащитными бутылками, защищает клеточные мембраны от токсинов, что обеспечивает сильную иммунную систему.

Витамин С

Принимая 1000 миллиграммов в день этого витамина, вы сократите продолжительность и симптомы простуды. Он также защищает от простуды и болезней, поскольку он защищает и укрепляет вашу иммунную систему с течением времени.

Витамины для красоты кожи, ногтей и волос

Биотин

Это наш помощник по уходу за волосами и ногтями. Если ваши волосы или ногти слишком хрупкие и слабые, добавьте дополнительные добавки биотина в свою рутину, чтобы укрепить их. Витамин заставляет волосы и ногти расти более прочно и толще, так что попрощайтесь со слабыми волосами и сломанными ногтями.

Рыбий жир

Есть много сердечно-полезных преимуществ этой добавки, таких как снижение артериального давления и снижение вероятности сердечных приступов. Некоторые из других преимуществ, которые просто так безумно украшают, — рыбий жир преображает вашу кожу, поскольку он может уменьшить угри и старение, и увлажняет вашу кожу. Если вы вегетарианка, попробуйте льняное масло или семена чиа для дозы Омега-3.

Витамины для общего здоровья

Куркума

Возможно, вы слышали о латте с куркумой со страниц Instagram ваших любимых wellness блогеров, и есть веская причина для шумихи вокруг этой древней специи. Куркума разжижает кровь и понижает сердечное давление, что очень полезно гипертоникам. Она снижает лишний уровень сахара в крови, оказывает благоприятный эффект на сердечно-сосудистую систему, помогает при болезни Альцгеймера.

Витамин D

В целом, все большее количество населения пользуется солнцезащитным кремом (ура!).  Но плохая новость заключается в том, что это приводит к меньшему потреблению витамина D (витамин, который мы получаем от воздействия солнца). Мы все не можем быть инструкторами по серфингу и проводить большую часть наших дней внутри офиса. Современный образ жизни привел к низкому содержанию витамина D для значительной части населения. Этот важный витамин имеет решающее значение для здоровья костей, функции мозга, настроения и баланса гормонов. Если вы не проводите значительную часть своей жизни снаружи, рассмотрите дополнение витамина D для общего состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *