8 способов укрепить свой иммунитет перед наступлением холодов

Нет ничего хуже, чем застрять в метро или в офисе, где люди чихают, кашляют и шмыгают носом.

Когда вокруг столько бактерий, как же избежать болезни? Вместо того, чтобы избегать своих болеющих коллег или сидеть внутри в тепле, следующие 8 способов помогут вам укрепить свой иммунитет, какой бы ни была погода.

1. Хорошо высыпайтесь

Получать все рекомендованные 7-8 часов сна может быть не легко для многих из нас. Но поверьте, сон необходим вашему здоровью. Вместо просмотра сериалов или проверки рабочих писем в постели, важно использовать это время для отдыха и расслабления после занятого дня.

Попытайтесь каждую ночь сделать рутину из откладывания телефона, отключения компьютера. Вместо этого тянитесь к хорошей книге. Сон является секретом для укрепления иммунной системы.

2. Ешьте продукты с антиоксидантами

Это не миф — ягоды являются отличным помощником в укреплении иммунитета. Они не только полны антиоксидантами, но в них также мало калорий. По мнению экспертов, черная смородина была описана, как суперфрукт, и легко понять почему.

Они являются прекрасным источником антоцианов, которые, как известно, помогают защититься от плохого здоровья, а также от рака и сердечных заболеваний. Таким образом, вместо того, чтобы перекусывать чипсами и шоколадом в течение дня, выбирайте ягоды или даже кладите их в свою утреннюю овсянку, чтобы держать грипп подальше.

3. Занимайтесь спортом

Когда вы уютно лежите в кровати с бутылкой теплой воды и салфетками, поход в зал может показаться ужасной идеей. Но вы не правы. Оставаться активной — ключ к здоровой иммунной системе. И большую часть времени, легкие занятия, когда вы болеете, может заставить вас чувствовать себя лучше.

Я не говорю, что вам нужно час потеть в зале, но короткое кардио и пресс уже достаточны, чтобы отогнать от себя простуду.

4. Пейте много воды

Вне зависимости от погоды, пить много воды жизненно важно для вашего здоровья. Это не только отличный способ иметь идеальную кожу и блестящие волосы, но вода и вымывает из вашего организма все токсины и даже помогает вам потерять лишний вес.

Обезвоживание может поставить под угрозу вашу иммунную систему и привести к другим проблемам со здоровьем. Вода составляет около 60 процентов нашего веса, и ваше тело нуждается в ней, чтобы выживать каждый день. Вместо воды еще можно пить зеленый чай в течение дня. Это может помочь вам снимать стресс на работе. Помимо того, что он связан с предотвращением симптомов гриппа, он идеально подходит для ужесточения иммунной системы.

5. Запаситесь витамином С

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему люди полагаются на цитрусовые, когда у них простуда? Как и ягоды, цитрусовые фрукты также важны, когда речь идет об укреплении иммунной системы. Также Витамин С известен производством лейкоцитов.

Поскольку ваше тело не вырабатывает и не хранит витамин С, его потребление ежедневно может иметь серьезную пользу для вашего здоровья. При таком большом количестве вариантов,  как грейпфрут, апельсины, лимоны и мандарины, легко добавить этот витамин в любую еду. Утром или ночью.

6. Снизьте потребление сахара

Есть причина, почему ваши мамы говорили вам, что «слишком много сахара это плохо для тебя» — они, конечно, всегда правы. Употребление слишком большого количества сахара (в еде или напитках) подавляет клетки вашей иммунной системы, которые разрушают токсины и бактерии.

Подумайте дважды прежде, чем выпить эту полную сахара колу или коробку шоколада. Они могут быть одной из причин, почему вам так сложно вылечиться. Я не говорю, что нужно полностью отказаться от еды, содержащей сахара, так как это почти невозможно. Но предпочтение ярких фруктов и овощей, как киви, ягоды, яблоки, красный виноград, шпинат, сладкий картофель и морковь может принести очень много пользы вашему здоровью. Мы все любим сладость время от времени, но попробуйте ограничивать себя одной шоколадкой вместо трех.

7. Сходите на массаж

Иногда все, что нужно девушке — это немного побаловать себя. И массаж является отличным способом расслабиться после долгой недели работы. Массажи известны тем, что они избавляют от стресса и тревоги. Было доказано, что один массаж увеличивает количество лейкоцитов. А они являются очень важной частью вашей иммунной системы — вот мы и знаем, чем займемся на выходных.

8. Избегайте стресса

Конечно, это легче сказать, чем сдать, особенно когда стресс преследует нас на каждом шагу. Мы не можем избегать ежедневных факторов, которые привносят внешний стресс в наши жизни, но мы можем изменить свою реакцию на них. Стресс действительно очень вреден вашему здоровью. Он даже может сделать вас больной. Исследования показали, что те, кто больше находится в стрессе, чаще заболевают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *