10 естественных способов наладить качество сна

В то время, как сон, очевидно, является одним из главных столпов благополучия, мы склонны полностью убирать этот предмет. Вот почему доктор Preeti Devnani посвятила свою карьеру пониманию и управлению нарушениями сна, а также подняла то, что она называет «Осознанием сна» среди медицинского сообщества и широкой общественности. «Наука сна очень увлекательна, и ясно видно, что мы все еще находимся на зарождающейся фазе обучения многому о различных физиологических аспектах и ​​влиянии расстройств сна на общее состояние здоровья», — говорит доктор Девнани. «В идеале человек должен спать от заката до восхода солнца, оптимизируя накапливаемый эффект гомеостатического и циркадного движения для идеальной физиологии. В современное время мы сжигаем свечу с обоих концов. Мы стали 24-часовым обществом из-за социальных и трудовых стрессов. Мы должны прилагать последовательные усилия, чтобы спать в одно и то же время и поддерживать расписание сна и пробуждения. Недавние исследования показали, что нарушение этого цикла сна (или циркадная фаза замедленного сна) может отрицательно влиять на метаболические функции организма.» Вы слышали это правильно. Неправильный сон может даже повлиять на ваш набор веса. Прочитайте 10 заповедей доктора Девнани о том, как получать хороший ночной сон, и, естественно, бороться с бессоницей.

  1. Соблюдайте регулярное расписание. Регулярное время для приема пищи, медикаментов, хозяйственных и других видов деятельности. Это будет поддерживать бесперебойную работу внутренних часов.
  2. Каждый день придерживайтесь определенного времени, когда вы засыпаете и просыпаетесь.
  3. Ограничьте потребление воды поздним вечером и перед сном.
  4. Избегайте таких напитков с кофеином, как чай, кофе, газировки, и еду, как шоколад, за четыре или пять часов до сна.
  5. Избегайте алкоголь перед сном — это может повлиять на ранний сон, но он будет, скорее всего, обрывочным.
  6.  Рекомендуется легкая форма физических упражнений, предпочтительно не ближе 4 часов до сна.
  7. Рекомендуется избегать электроники, такой как телевизор, компьютеры, ноутбуки перед сном.
  8. Не тратьте чрезмерное количество времени в постели. Используйте свою кровать только для сна и близости.
  9. Может помочь расслабляющий ритуал перед сном, такой как теплая ванна, легкая закуска для сна или 10 минут чтения. Избегайте тяжелых приемов пищи перед сном.
  10. Избегайте дневного сна. Если требуется, рекомендуется короткий сон менее 30 минут, не позднее 15:00.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.