Что едят на завтрак самые продуктивные люди

Шокирующая информация: ваш мозг состоит из 60% жира. Теперь, прежде чем броситься в ближайший Krispy Kreme с оправданием, что вам нужно подпитываться «мозговой пищей», знайте, которые нужны вашей голове, это здоровые жиры, такие как омега-3. Когда в вашем рационе не хватает здоровых жиров, вы лишаете свой мозг питательных веществ, которые ему нужны, чтобы работать во всю силу.

Итак, когда в 3 часа дня вы понимаете, что вам нужно перекусить, забудьте про гранолу или наполненные сахаром перекусы — эти продукты дают только краткосрочные энергетические всплески, а вместо этого захватите некоторые мононенасыщенные жиры (хороший вид), такие как, темный шоколад, греческий йогурт или грецкие орехи.

Но если вы хотите начать свой выходной день так, что работоспособность вашего мозга поддерживалается в максимальной силе в течение всего дня, Уильям Коул рекомендует вот что на завтрак: лосось авокадо на сладком картофельном тосте. Взгляните на рецепт ниже!

Картофельный тост с авокадо и яйцами

Изображение взято с Stocksy

Ингредиенты: 

1 сладкий картофель

2 яйца

1 авокадо

Копченный лосось

Рецепт: 

Нарежьте сладкий картофель дольками. Поместите кусочки сладкого картофеля в тостер на высокой мощности, и запекай примерно 5 минут или до полного приготовления. Запекай пару раз, если необходимо. В то время как сладкий картофель запекается, сварите яйца по своему усмотрению. Разрежьте авокадо на кусочки. Положите на картофельный тост сваренные яйца, лосось и авокадо.

Согласно MBG, авокадо, яйца и лосось наполнены хорошими жирами, что помогает вашему мозгу работать весь день, а сладкий картофель полон противовоспалительными и антиоксидантными питательными веществами, которые помогают очистить голову от каши. Кроме того, сладкий картофельный тост лучше для вас, чем тост из пшеницы, потому что пищеварительные ферменты превращают пшеничную муку в глюкозу, тем самым повышая уровень сахара в крови.

Продолжайте читать дальше, ведь впереди еще три полезных для мозга завтраков.

Ягодная чаша

Изображения взяты с: Nomad Luxuries

Черника, клубника и ягоды асаи, как доказано, помогают держать ваш ум острым, удаляя токсичные отходы, которые могут затуманивать вашу память.

Кофе

Изображения взяты с: Nomad Luxuries

Если вы любите кофе, оказывается, вы делаете своему мозгу одолжение: Майк Доу, Psy.D., эксперт по здоровью мозга и автор книги Healing the Broken Brain  говорит нам, что «комбинация антиоксидантов в кофе и чае с умеренной дозой кофеина является нейропротекторной », — объясняя далее, что люди, которые потребляют три маленьких чашки кофе в день, уменьшают свои вероятность развития слабоумия.

Овсяная каша

Изображения взяты с: Nomad Luxuries

Овес богат противовоспалительными полифенолами и антиоксидантами, которые  поддерживают ум в оптимальном состоянии. Они также обладают высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *