Каждую осень и зиму в мире сезон простуды и гриппа, а теперь и коронавирус заставляет всех быть в повышенной готовности. Хотя лучшее, что вы можете сделать для предотвращения болезни — это вымыть руки, некоторые продукты могут помочь укрепить ваше здоровье и иммунитет.
Перечисленные ниже 17 иммуностимулирующих продуктов могут помочь укрепить естественную защитную систему вашего организма.
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/the-femme.com-58-683x1024.png)
1. Имбирный чай
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/best-ginger-tea-recipe-2-681x1024.jpg)
Когда дело доходит до лечения простуды, имбирь является одним из лучших продуктов для этого. В обзоре, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, исследователи пришли к выводу, что мощные противовоспалительные свойства имбиря являются ключевыми в его способности бороться с простудой или гриппом. Поскольку воспаление может повлиять на иммунный ответ вашего организма, имбирь может сыграть ключевую роль в повышении вашего иммунитета.
2. Апельсины
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/05d8cc510afc7b924b4edb9348f4905e.jpg)
Апельсины богаты витамином С, незаменимым питательным веществом, если вы чувствуете, что заболели. Согласно обзору, проведенному Национальным центром эпидемиологии и здоровья населения при Австралийском национальном университете, витамин С помогает предотвратить простуду у людей, подвергающихся воздействию окружающей среды, вызывающей болезнь, такой как холодная погода, и может помочь сократить продолжительность и тяжесть насморка.
3. Вода
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/4662cf43c0cd42df77c97ac16c1a6dfe.jpg)
Когда вы чувствуете себя плохо, старая добрая H2O может быть одним из самых полезных напитков. Питьевая вода помогает избавиться от скопившейся слизи. Старайтесь выпивать хотя бы восемь рекомендуемых стаканов воды в день, чтобы оставаться полностью увлажненным, поскольку мы, как правило, теряем больше жидкости, когда болеем.
4. Греческий йогурт
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/4cddf70c59a643fb915e5bd765630c16.jpg)
Греческий йогурт наполнен пробиотиками, борющимися с болезнями, и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Метаанализ, опубликованный в журнале Korean Journal of Family Medicine, показал, что пробиотики могут помочь предотвратить и лечить простуду. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно употребляли пробиотики, имели более низкий риск простуды, чем те, кто не ел богатую пробиотиками пищу.
5. Черника
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/a8f55bc6be5171052739002a012f2659.jpg)
Черника богата антиоксидантами, которые помогают лечить и предотвращать кашель и простуду. Согласно исследованию, проведенному Оклендским университетом, употребление флавоноидов — класса антиоксидантов, содержащихся в чернике, — на 33 процента снижает вероятность простуды у взрослых, чем у тех, кто не ел богатые флавоноидами продукты или добавки ежедневно.
6. Чай с женьшенем
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/GettyImages-665467853-5a531932ec2f64003760d96e-1024x768.jpg)
Чай с женьшенем популярен не только из-за его восхитительного вкуса. Чай используется для лечения инфекций верхних дыхательных путей (то есть простуды). В обзоре, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal, отмечается, что женьшень значительно снижает симптомы простуды и гриппа. Тем не менее, исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить заявления о повышении иммунитета женьшеня.
7. Помидоры
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/f38991a54c55a761bd0f59c401f8e7fa.jpg)
Помидоры также являются отличной пищей для больных из-за высокого содержания в них витамина С. Всего в одном помидоре среднего размера содержится чуть более 16 миллиграммов витамина С, который является проверенным топливом для иммунной системы.
В немецком исследовании, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, было показано, что витамин С является жизненно важной частью силы фагоцитов и Т-клеток организма, двух основных компонентов иммунной системы. Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижению устойчивости к определенным патогенам, которые могут привести к болезни.
8. Дикий лосось
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/53731bc9b95ada26a3a6737cfa5525a5.jpg)
Дикий лосось содержит цинк — питательное вещество, которое, как было доказано, помогает уменьшить симптомы простуды. Если вы хотите, чтобы ваша семья, и особенно ваши дети, не простудились в это зимнее время года, вам следует давать им продукты, богатые цинком.
Журнал семейной практики опубликовал исследование, посвященное изучению воздействия цинка на простуду у детей в возрасте от 1 до 10 лет. Исследователи обнаружили, что цинк, по сравнению с плацебо, значительно снижает тяжесть и продолжительность симптомов при приеме в течение 24 часов с момента появления симптомов простуды. Исследователи отметили, что в другом исследовании с участием детей в возрасте от 6,5 до 10 лет было доказано, что цинк также является полезным компонентом в предотвращении простуды. Было обнаружено, что дети, которые ежедневно принимали 15 мг цинка в течение семи месяцев, имели значительно меньшую вероятность простудиться во время сезона гриппа по сравнению с детьми из контрольной группы.
9. Горький шоколад
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/5f337acac9c353fb93105760382c61f4.jpg)
Вы не поверите, но горький шоколад может быть чрезвычайно полезным при борьбе с простудой. Горький шоколад содержит высокую концентрацию теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, облегчает кашель. Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, показало, что теобромин помогает подавить симптомы кашля у людей с бронхитом, но отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить их выводы.
10. Брокколи
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/e4cc54c6125116ed153c3d72f7863006.jpg)
Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что брокколи может стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь предотвратить простуду. Согласно исследованию, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных помогают повысить иммунитет. Исследователи утверждают, что сульфорафан, химическое вещество, содержащееся в овощах, включает антиоксидантные гены и ферменты в определенных иммунных клетках, которые борются со свободными радикалами в вашем организме и предотвращают заболевание.
11. Оливковое масло
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/a7672ff89b6a5410817eb0fe94de28d0.jpg)
Было доказано, что это масло также помогает восстановить и повысить иммунитет организма. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в оливковом масле действует как противовоспалительное средство в организме, что также способствует укреплению иммунной системы и защите организма от инфекций.
12. Зеленый чай
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/benefits-of-green-tea-1024x684.jpg)
Зеленый чай — один из лучших источников для борьбы с простудой. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Индийского общества пародонтологии, он содержит флавоноиды, антиоксидант, который повышает иммунитет и обладает противовоспалительными свойствами. В исследовании говорится, что антиоксидант катехин, который широко распространен в зеленом чае, известен как мощный антибактериальный и противовирусный препарат и может убивать бактерии, вызывающие холодный запуск, и вирус гриппа.
13. Шпинат
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/1189517d50096543c0910e0ea08f6f6a.jpg)
Шпинат — главный суперпродукт, который полезен для вашего здоровья в целом. Он не только богат клетчаткой, регулирующей пищеварение, но и содержит витамин С. Витамин С — мощное питательное вещество, которое может помочь предотвратить простуду и уменьшить симптомы болезни.
14. Цельнозерновой хлеб
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/c44cd550c5fcb3f4aa6045e24b7dc9fd.jpg)
Согласно исследованию, опубликованному Американским журналом клинического питания, цельное зерно обладает противовоспалительными свойствами, что позволяет увеличить производство полезных бактерий. Семьдесят процентов вашей иммунной системы живет в кишечнике, поэтому важно поддерживать здоровье кишечника, если вы хотите бороться с микробами, вызывающими простуду!
15. Яйца
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/861a7c4b43a7e10fc984e8a79eb2a929.jpg)
Яйца, особенно желтки, богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Яйца содержат большое количество витамина D, который жизненно важен для регулирования и укрепления иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA, участники, которые ежедневно принимали витамин D зимой, с меньшей вероятностью заболели простудой или какой-либо другой инфекцией верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто этого не делал.
16. Чеснок
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/eb6fde36015b90f1ceb1d1580d35d405.jpg)
Чеснок заработал репутацию одного из лучших продуктов для холодного вяления, и не зря. Обзор продуктов питания, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что у группы участников исследования, которые ели чеснок в течение трехмесячного периода, было всего 24 случая простуды, что значительно меньше по сравнению с 65 случаями, о которых сообщила контрольная группа. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинное влияние чеснока на простуду.
17. Яблоки
![](https://the-femme.com/wp-content/uploads/2020/10/7c9b980745ebc77dc3499b0862eefcef.jpg)
Яблоки на самом деле помогают предотвратить такие болезни, как простуда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, этот фрукт содержит фитохимические антиоксиданты. Эти антиоксиданты помогают повысить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.