Почему говорить с самой собой — это полезно?

Что такое позитивный разговор с собой?

Разговор с самой собой — это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и он раскрывает ваши мысли, взгляды, вопросы и идеи.

Разговор с самой собой может быть и негативным, и позитивным. Он может быть обнадеживающим и неприятным. Большая часть вашего общения с собой зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с собой будет более обнадеживающим и позитивным. Если же вы пессимист, у вас все наоборот.

Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными средствами по борьбе со стрессом. На самом деле, более позитивный взгляд на жизнь дает вам и некоторые преимущества для здоровья. Например, одно исследование в 2010-ом году показало, что у оптимистов качество жизни намного лучше.

Если вы видите, что ваш разговор с собой слишком негативный, или вы хотите сосредоточиться на позитивном разговоре, вы можете научиться переключать ваш внутренний диалог. Это поможет вам стать более позитивным человеком, и улучшит ваше здоровье.

Почему это полезно?

Разговор с самой собой может улучшить вашу эффективность и общее благополучие. Например, исследование показывает, что разговор с собой может помочь спортсменам с производительностью.

Более того, позитивный разговор с собой и более оптимистичный взгляд на жизнь имеют другие преимущества для здоровья:

  • повышенная жизнеспособность
  • большее довольство жизнью
  • улучшенная иммунная функция
  • меньше боли
  • лучшее сердечное здоровье
  • лучшее физическое состояние
  • меньший риск смерти
  • меньше стресса

Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным диалогом испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с более позитивным разговором с собой обладают умственными способностями, которые позволяют им решать проблемы, думать иначе, и быть более эффективными в борьбе с трудностями и испытаниями. Это может уменьшать вредное воздействие стресса и тревоги.

Как это работает?

Прежде чем учиться практиковать больше разговора с собой, сначала вы должны определить негативное мышление. Этот тип мышления обычно делится в четыре категории:

  1. Персонализация. Вы вините себя во всем;
  2. Преувеличение. Вы концентрируетесь на негативных частях ситуации, игнорируя все положительное;
  3. Драматизирование. Вы ожидаете наихудшее, и вы редко даете логике или каким-либо причинам переубедить вас;
  4. Поляризация. Вы видите мир черным и белым, хорошим или плохим. Нет ничего посередине и нет промежуточной части для деления жизненных событий.

Когда вы начинаете распознавать признаки негативного мышления, вы можете работать над ними и превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени, и она не разрешится за одну ночь. Хорошие новости в том, что это возможно сделать. Исследование в 2012-ом году показало, что даже маленькие дети могут научиться корректировать негативный диалог с собой.

Какие есть примеры?

Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативное общение с собой в позитивный разговор. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых из ваших негативных разговоров с собой в этих сценариях поможет вам развить навыки, переворачивающие ваши мысли, когда в мыслях появляется негатив.

Негатив: Я разочарую всех, если передумаю.

Позитив: Я могу поменять свое мнение. Остальные поймут.

Негатив: Я потерпела неудачу и я теперь смущена.

Позитив: Я горжусь собой, что я попыталась. Для этого потребовалась смелость.

Негатив: У меня лишний вес и я не в форме. Я могу не беспокоиться.

Позитив: Я способная и сильная, и я хочу стать здоровой для себя.

Негатив: Я подвела всю свою команду, когда не забила гол.

Позитив: Спорт — это командная работе. Мы побеждаем и проигрываем вместе.

Негатив: Я никогда этого не делала и я сделаю это плохо.

Позитив: Это прекрасная возможность для меня поучиться у других и вырасти.

Негатив: Это никогда не будет работать.

Позитив: Я очень постараюсь и заставлю это заработать.

Как я могу использовать это ежедневно?

Позитивное общение с собой требует терпения, если это уже не ваш природный инстинкт. Если вы изначально более пессимистичны, вы можете научиться перемещать свой внутренний разговор с собой, чтобы быть более воодушевленной.

Тем не менее, выработка новой привычки требует времени и усилий. С течением времени ваши мысли могут измениться. Позитивный диалог с собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

  • Определение негативных ловушек. Определенные сценарии могут увеличить ваше сомнение в себе и привести к более негативному разговору с собой. Рабочие моменты, например, могут быть особенно трудными. Точное определение того, когда вы испытываете негативные беседы с собой могут помочь вам предвидеть и подготовиться.
  • Отмечайте свои чувства. Останавливайтесь во время событий или плохих дней, и оцените свой разговор с собой. Он становится негативным? Как вы можете развернуть его?
  • Находите во всем юмор. Смех может помочь вам снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с собой, найдите причины смеяться, такие как, просмотр смешных видео с животными или комиками.
  • Окружите себя позитивными людьми. Замечаете ли вы это или нет, вы можете впитывать взгляды и эмоции людей вокруг себя. Это включает негатив и позитив, поэтому всегда окружайте себя позитивными людьми при возможности.
  • Проговаривайте позитивные аффирмации. Иногда вдохновляющих изображений или позитивных слов может быть достаточно, чтобы перенаправить свои мысли. Повесьте маленькие напоминания у себя в офисе, дома, или где-либо, где вы проводите большую часть своего времени.

Когда я должна искать поддержку?

Позитивный разговор с собой может помочь вам улучшить свои взгляды на жизнь. Это также может привести к долгосрочным позитивным преимуществам для здоровья, включая в себя улучшенное благополучие и лучшее качество жизни. Тем не менее, разговор с собой — привычка, которая получается со временем.

Если вы склонны к негативному разговору и оставаться на стороне пессимизма, вы можете научиться это изменить. Это требует времени и практики, но вы можете развить в себе позитивный разговор с собой.

Если вы понимаете, что сами вы не справляетесь, поговорите с психологом. Специалисты по психическому здоровью могут помочь вам определить источники негативного диалога с собой и научить вас переключаться. Спросите своего терапевта дать вам рекомендацию психолога, или попросите подругу или члена семьи порекомендовать специалиста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: