17 очень простых привычек, которые изменят вашу жизнь

Кто не любит хороший фильм о перевоплощении? «Дневник принцессы» по-королевски знаковый фильм. «Это все она»: Фредди Принц-младший был первой любовью нашего поколения. «Бестолковые»: Бриттани Мерфи выглядела потрясающе. Но жизнь — это не романтическая комедия конца 90-х, и чтобы изменить вашу жизнь, нужно нечто большее, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос. К счастью, мы закончили школу, и у нас есть проблемы поважнее.

Вместо этого мы сосредоточены на том, как быть лучшими и счастливыми версиями себя. Это означает, что мы становимся здоровее, добрее к себе и делаем все возможное (потому что мы заслуживаем все это). Нет, новый гардероб и популярная лучшая подруга не изменят твою жизнь, но эти 17 безумно простых и хороших привычек могут.

1. Заправляйте свою постель сразу

Рискуя походить на вашу маму, пожалуйста, заправляйте постель. Застеленная постель не только приятна вечером, но и важна для успеха вашего дня. Каждое утро заправлять постель первым делом означает одну маленькую победу еще до того, как вы даже выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (и вы знаете, что они говорят о маленьких победах: они приводят к действительно большим успехам). Кроме того, Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая легкая и самая распространенная повседневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень своего счастья.

2. Составьте списки дел, исходя из жизненных целей

Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда анализируете, что нужно делать каждый день? Прежде чем составлять следующий список дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет. Все в вашем списке дел должно делать шаг к достижению этих целей. Например, выработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-занятия или займитесь спортом, если ваша цель — быть более активными. Другими словами, списки дел даже для самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.

Составление списка дел с учетом целей покажет вам, на что вы должны больше уделять времени, а где — меньше. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинную работу по дому или утомительные задачи, но выясните, где вы можете передать эти предметы на аутсорсинг, и в первую очередь расставьте приоритеты, что приблизит вас к вашим целям, чтобы вы обязательно сделали это.

3. Ешьте больше листовой зелени

Улучшение здоровья — не всегда радикальное преобразование. На самом деле, как правило, это ряд небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые снежным комом приводят к более здоровому образу жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой). Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении листовой зелени как минимум в два приема пищи в день. Добавьте шпинат в омлет, добавьте капусту в соус для пасты и закажите салат, когда вы едите вне дома.

4. Ставьте себе дедлайны

Вы помните по ночам в университет и по проектам на работе, что если есть крайний срок, в который вам нужно уложиться, вы найдете способ его выполнить. То, что отличает задание, которое дает нам начальство или сочинение по Достоевскому, от личной цели, заключается в том, что у нас обычно нет крайнего срока, который бы мотивировал нас выполнить его к определенному времени. Независимо от того, насколько маленьким или конкретным (например, заменить старый диван, встретиться с подругой, создать чрезвычайный денежный фонд или пробежать 5 км), установите для себя конкретный и реалистичный дедлайн.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с достижением целей, потому что вы знаете, что ваши дедлайны «гибкие», когда вы их устанавливаете, запишитесь на марафон, объявите о запуске своего проекта или бизнеса с датой выпуска или позвольте подруге или члену семьи знать ваш крайний срок, чтобы нести ответственность за задуманное.

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь

Вы это знаете, вам это нравится, вы зависите от этого: кратковременная пауза в непрерывной работе для быстрой прокрутки ленты социальных сетей. На этом этапе открытие Instagram может показаться естественным действием, когда вы только что выполнили одно задание и вам нужно сделать такую паузу, прежде чем переходить к следующей задаче. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, вставайте и двигайте своим телом, чтобы освежиться между рабочими задачами. Несколько прыжков, вечеринка с мини-танцами, занятия йогой или просто несколько растяжек — этого достаточно, чтобы зарядить ваше тело энергией, восстановить ум и лучше сосредоточиться на остаток дня.

6. Больше читайте

Чтение доставляет не только удовольствие, оно полезно для вас. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, у вас будет больше времени для чтения. Что читать? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или интересных книг, которые должны быть в вашем списке летнего чтения.

7. Говорите «спасибо» вместо «извините»

У меня ужасная привычка все время извиняться. Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я натыкаюсь на незнакомца, и я очень прошу прощения за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это всего лишь слово, язык может повлиять на то, как мы думаем о себе, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, унижая себя. Вместо «извините» сделайте сознательное усилие, чтобы сказать «спасибо».

«Спасибо за ожидание!» вместо ‘извините за опоздание!’. Это еще один способ проявить благодарность, но это также постоянный способ быть добрее к себе. Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще важнее.

8. Убирайте свое пространство перед сном

Знаю, знаю: последнее, что вы хотите делать в конце долгого дня — это уборка. Но посуда в раковине или одежда, повешенная на спинку стула (у всех нас есть такой стул), могут помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, ложась спать ночью, или могут вызвать у нас больший стресс на следующий день. Беспорядок в вашем пространстве может превратиться в беспорядок в вашем сознании, поэтому выделите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, вытереть кухонную столешницу и убрать все бумаги или белье, скопившееся в спальне. Менее захламленная спальня поможет вам спать по ночам, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

9. Сидите прямо

Плохая новость для многих из нас: наша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи. Вы только что сели выше? Хорошо. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение всего рабочего дня.

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите лишние ступеньки

Если вы подниметесь по лестнице вместо эскалатора или припаркуетесь немного подальше от продуктового магазина, это точно принесет вам пользу. Если ваше расписание настолько плотно, что тренировка вызывает у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пора нам перестать думать о «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и заняться более активной жизнью, двигаясь всякий раз, когда мы можем. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это существенно влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствия.

11. Говорите «нет», когда вы имеете в виду «нет»

Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите это сказать? Оказываете ли вы услугу другим, когда на это совсем нет сил? Помогаете ли вы коллегам, когда вы сами очень заняты, соглашаетесь с планами, которые вам не интересны, или тусуетесь с друзьями, чтобы избежать FOMO (fear of missing out=страх что-то упустить)? Одна из самых действенных вещей, которую вы можете сделать для себя — это говорить то, что вы имеете в виду, и быть верным в том, что вам нужно. Овладейте искусством говорить «нет». Каждый раз, когда вы хотите угодить кому-то, скажите: «Я бы хотела помочь тебе, но я не могу уделить этой задаче столько времени и усилий, которых она заслуживает», и «мне нужно провести вечер в одиночестве сегодня, но давай выпьем кофе в эти выходные». Поверьте, конец света не наступит.

12. Управляйте своими деньгами, исходя из того, что приносит вам радость по-настоящему

Подумайте о том, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; разве вам действительно приятно пойти выпить с той знакомой, с которой вам не весело, или купить топ, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит и не приносит вам радости, уменьшит стресс, связанный с тратами денег на отпуск, предметы и события, которые вам действительно нравятся. Кроме того, инвестируйте в себя: приобретите абонемент в тренажерный зал, купите этот онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше вероятность того, что вы сохраните это как привычку.

13. Поставьте на «mute» или от отпишитесь от большинства аккаунтов в социальных сетях

Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы видите в Instagram. Отпишитесь или поставьте на mute все аккаунты, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности в себе, а затем замените их аккаунтами, которые вас вдохновляют. Следите за другими женщинами, карьерой которых вы восхищаетесь, и найдите аккаунты, которые принесут вам позитив, когда вы захотите полистать ленту Инстаграма.

Кроме того, подумайте, публикуют ли блогеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или же их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы сейчас находитесь в жизни. Точно так же стоит отписаться от знакомой, которая вас раздражает или сестры вашего бывшего парня. Вместо того, чтобы наблюдать за жизнью других людей, живите своей собственной.

14. Больше спите

Легче сказать, чем сделать, правда? Но не волнуйтесь: даже если вам может показаться, что поспать больше невозможно, это такая же привычка, как и все остальное. Избавьтесь от вредных привычек перед сном. Например, убирайте телефон заранее подальше, чтобы получить более качественный сон. Вы также можете попытаться лечь спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, чтобы проснуться, чувствуя себя отдохнувшими и заряженными энергией, а не как зомби. Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора у наших любимых сериалов, ладно? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь лечь спать достаточно рано, вы проснетесь более естественно и легко.

15. Ежемесячно жертвуйте любую удобную вам сумму новой организации или благотворительной организации

Более важным, чем наши собственные финансы, является то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашего распорядка дня, как чистка зубов или стирка. Найдите время, чтобы узнать о благотворительных организациях, которым нужна ваша помощь, а затем жертвуйте то, что вы можете регулярно (к вашему сведению, даже сумма равная цене одного латте может иметь значение).

16. Установите будильник на несколько минут раньше, чем вам нужно

Если ваше утро больше похоже на бешеную гонку или героя мультфильма «Тасманский дьявол», подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать свой день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или ребенок, о котором нужно позаботиться), поэтому просыпание всего на 10-15 минут раньше, чем вам нужно, поможет вам почувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. Проводите ли вы свое время в медитации, в процедурах по уходу за кожей или просто завариваете чашку кофе с минутой тишины, вы не потеряли 10 минут дополнительного сна.

17. Ограничьте принятие решений

Мы принимаем множество решений каждый божий день, даже в течение первых нескольких минут после пробуждения: включать или отключать будильник, что надеть (это примерно 100 различных решений), когда включить кофемашину, быть или не быть (вот в чем вопрос — особенно если вы не выспались прошлой ночью). Маленькие решения в сумме кажутся ошеломляющими. Усталость от решений — это реальная проблема, и именно поэтому мы выбираем доставку пиццы, а не готовку в конце долгого дня или вообще отказываемся от тренировки, если нам нужно подумать о том, какой временной интервал лучше всего подходит.

Чтобы не отставать от здоровых привычек, максимально ограничьте принятие решений и снизьте утомляемость от принятия решений. Заранее подготовьте заготовки и составьте меню для всех своих обедов, запишитесь на тренировки заранее (или внесите тренировку в свой календарь, чтобы вы не могли ее пропустить) и попробуйте формулу одежды, которая поможет вам не думать о том, что надеть. Цель формирования привычек состоит в том, чтобы вам не приходилось думать о том, вставать ли раньше, рано ложиться спать или мыть посуду после обеда; вы делаете это, потому что нет возможности не делать этого.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: