Как благодарность делает вас счастливее

Если вы хотите быть благодарными, это может быть простым и доступным способом стать счастливее. Между благодарностью и счастьем существует определенная связь. Во-первых, что такое счастье? Когда мы думаем о счастье, мы обычно думаем о нем как о субъективном чувстве благополучия, чувстве радости и удовлетворения. Многие люди могут не осознавать, что счастье — это не просто эмоция или мимолетное чувство. Речь идет о том, насколько хорошо вы себя чувствуете, а также о том, насколько вы довольны своей жизнью.

Исследователь позитивной психологии Соня Любомирски, выигравшая грант за свое исследование возможности постоянного увеличения счастья, считала эти приятные эмоции радостью и чувством положительного благополучия при измерении счастья. Тем не менее, она также обнаружила, что счастье включает в себя глубокое чувство смысла, ценности и цели в жизни.

Доктор Эми Э. Келлер, психиатр, терапевт по вопросам брака и семьи, не упускает из виду целенаправленный аспект в построении счастья. Когда вы чувствуете радость, но при этом чувствуете, что ваша жизнь имеет смысл, вы больше цените то, что у вас есть.

Она говорит: «Когда я говорю о счастье с клиентами, я подчеркиваю чувство целеустремленности и связи, культивирование удовлетворения и самооценки, а также просто чувство удовольствия — что, конечно же, также является важным фактором! Благодарность поддерживает счастье во всем, что связано со всем этим».

Давайте посмотрим на положительные преимущества благодарности и на то, как вы можете научиться культивировать благодарность в своей повседневной жизни.

Что происходит с нашим телом, когда мы благодарны?

Многие научные данные показали, что благодарность имеет далеко идущие последствия для нашего здоровья. Когда люди благодарны и хорошо относятся к вещам такими, какие они есть, их физическое здоровье отражает это. Они с большей вероятностью будут заниматься спортом, лучше питаться и заботиться о своем здоровье.

Исследователи на протяжении многих лет указывают на снижение стресса, уменьшение боли и улучшение иммунной системы в результате благодарности. Даже лучшее кровяное давление и положительное влияние на сердце были связаны с благодарностью.

Благодарность также оказывает сильное положительное влияние на психологическое благополучие. Она повышает самооценку, усиливает положительные эмоции и делает нас более оптимистичными.

Когда мы чувствуем глубокое счастье, наши тела вырабатывают всевозможные чудесные химические вещества. Келлер более конкретно объясняет, насколько это полезно для нашего тела.

Благодарность активирует нейротрансмиттеры, такие как дофамин, который мы связываем с удовольствием, и серотонин, регулирующий наше настроение. Она также заставляет мозг выделять окситоцин, гормон, который вызывает такие чувства, как доверие и щедрость, что способствует социальным связям и чувству связи.

Как проявлять благодарность

Как и в случае с мышцами, если вы чаще проявляете благодарность, у вас больше шансов увидеть положительный эффект.

Учитесь у скандинавов

В 2018 и 2019 годах Финляндия заняла первое место в Докладе о мировом счастье Организации Объединенных Наций (ООН). Стоит остановиться и подумать, почему Финляндия, Норвегия, Швеция, Дания и Исландия часто входят в число самых счастливых людей в мире. Отчет ООН представляет собой исследование глобального счастья, в котором 156 стран оцениваются респондентами по оценке их собственной жизни.

Поэтому уровень своего счастья определяют сами скандинавы. Очевидно, их уровень счастья достаточно высок. Они ценят функционирующее общество, в котором они имеют экономическую безопасность и социальные институты, которые поддерживают всех, а не выборочно. Но есть еще кое-что. Шведы используют слово «лагом», чтобы описать своего рода умеренность в своей жизни.

Они не гонятся за счастьем и не работают сверхурочно месяцами. По большому счету они принимают жизнь и довольны ею. Они по-прежнему благодарны за здоровый баланс между работой и личной жизнью, делают перерывы в течение рабочего дня и имеют высокий уровень жизни. У них также низкий уровень коррупции и высокий уровень общественного доверия.

В результате этого удовлетворения и довольства они чувствуют ценность своей жизни. У них меньше давления, меньше стресса и больше времени для того, что им нравится.

Регулярно активируйте благодарность

Лучший способ сделать благодарность привычкой — не ждать особых моментов. Некоторым людям терапевты советуют сдерживать стресс и тревогу, ведя дневник благодарности. Ежедневное ведение дневника также связано с увеличением счастья.

Но если вы не готовы к такому обязательству, есть простой способ начать свой путь к благодарности. Просто обратите внимание. Начните определять то, что вы считаете само собой разумеющимся. Затем найдите время, чтобы поблагодарить за это.

Обязательно подумайте о позитивных действиях и событиях, которые могут показаться незначительными, банальными или несущественными. Вот некоторые примеры:

• Будьте благодарны за чашку теплого чая, которую вы пьете с утра.
• Посмотрите вверх и оцените крышу над головой.
• Обратите внимание на маленькие добрые дела, которые вы не замечали ранее.
• Будьте признательны за дружелюбного человека в очереди в Starbucks, который позволил вам опередить его, потому что вы торопитесь.
• Найдите минутку, чтобы поблагодарить за то, что ваш лучший друг написал вам, чтобы узнать, прошла ли у вас головная боль.

Этот список можно продолжать бесконечно, так как есть множество способов взрастить благодарность. Так что проявите творческий подход и адаптируйте его к своей жизни.

Выполняйте упражнения благодарности

Ваша цель — практиковать с намерением и добавить эту научно обоснованную привычку, чтобы увеличить свое счастье. Вы чувствуете, что слишком заняты, особенно на работе? Келлер призывает своих клиентов практиковать благодарность даже на работе.

Она работает с несколькими «высокооктановыми» бизнесменами и рекомендует им делать упражнения для благодарности перед большими встречами. Келлер говорит: «Это не только снижает их тревогу, но и меняет их отношение к сотрудничеству (подумайте об этом окситоцине), что приводит к более позитивным и продуктивным взаимодействиям, что, в свою очередь, дает им чувство выполненного долга (дофамин!). Их общее чувство удовлетворения и самоуважения сразу повышается».

В напряженные рабочие дни и даже в выходные, когда у нас мало времени, есть реальные способы вписать благодарность в свой график.

Хотя ежедневное ведение дневника о том, за что вы благодарны, оказалось и остается чрезвычайно полезным, вот другие возможные действия, которые помогут вам не сбиться с пути:

• Прогуляйтесь и будьте благодарны за каждый предмет, который вы видите: деревья, цветы, небо, птиц.
• Возьмите журнал или старые фотографии и сделайте коллаж из всего, за что вы благодарны.
• Сделайте банку или коробку для благодарностей. На листочках бумаги напишите три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Положите в банку или коробку и периодически вынимайте для чтения.
• Позвоните кому-нибудь, кто сделал что-то доброе, и выразите свою признательность.
• Напишите кому-нибудь письмо, чтобы выразить свою благодарность за то, что этот человек сделал для вас.
• Запланируйте визит и расскажите этому человеку, насколько его благосклонность или щедрость действительно значили для вас.

Согласно недавней рассылке, опубликованной Harvard Health, благодарность неизменно ассоциируется с большим счастьем на основе положительных психологических исследований. В рассылке говорится, что благодарность помогает людям «испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения».

Итак, найдите время, чтобы быть благодарным. Это может повлиять на ваше счастье и улучшить многие аспекты вашей жизни.