Как негативные эмоции влияют на здоровье

Если вы недавно пережили потерю, пережили значительное событие, изменившее вашу жизнь, или просто слишком много работали и переутомились, возможно, вы справедливо обеспокоены своим общим психическим здоровьем. Как стресс может негативно повлиять на ваше психическое здоровье? Оказывается, примерно так же это может сказаться и на вашем физическом здоровье.

Вы когда-нибудь искали квартиру и находили ту, которая соответствовала большинству требований в вашем списке, но что-то в ней было «не так»? Или, наоборот, впервые зашли в здание и, никого не встретив, сразу почувствовали подъем настроения? Согласно статье в Neurology Times, эти кишечные реакции на ощущение хороших или плохих «вибраций» могут основываться на науке о оставшихся хемосигналах или химических веществах, выделяемых из тела человека через выделения, такие как слезы или пот.

Подобно тому, как эти положительные или отрицательные вибрации могут передаваться через физиологические процессы нашего тела, наши эмоции неотъемлемо связаны с нашими физическими формами. Чтобы начать понимать, как негативные эмоции влияют на ваше психическое и физическое здоровье, мы должны разобраться, что же такое эмоции, как они возникают и как проявляются в наших мыслях и поведении.

Понимание и определение негативных эмоций

Хотя среди экспертов ведутся серьезные споры о том, сколько именно существует основных эмоций, исследователи утверждают в исследовании, опубликованном в Current Biology, что их четыре:

  • Счастье
  • Грусть
  • Страх/удивление
  • Гнев/отвращение

Согласно Психологическому словарю АПА, эмоции состоят из поведения, которое мы проявляем в ответ на внешнее событие, нашего субъективного переживания этого события и автоматической физиологической реакции нашего тела на это событие.

Если вы посмотрите только на наши физиологические реакции на события, которые вызывают любую из этих четырех основных эмоций, кажется неправильным оценивать какую-либо эмоцию как изначально хорошую или плохую. В конце концов, если мы оказываемся на пути гигантского торнадо, страх может быть полезной реакцией, которая заставляет наши мышцы действовать или заставляет наши глаза быстро определить лучшее место для укрытия. На самом деле, эта реакция «бей, беги или замри» — это здоровая реакция нашего организма на стресс, призванная помочь нам выжить.

Однако иногда нашему телу и разуму трудно избавиться от этих эмоций. Постоянный стресс может привести к тому, что физические последствия таких эмоций, как страх, гнев и грусть, буду сохраняться даже после того, как событие, вызвавшее их, закончилось. Когда это происходит, то, что когда-то было естественным, здоровым эмоциональным откликом на единичное событие, теперь может оказать негативное влияние на нашу жизнь.

Как стресс может негативно повлиять на ваше психическое здоровье?

По данным National Institute of Mental Health, когда стресс продолжается, его последствия могут сильно отличаться от краткосрочного острого стресса, возникающего в изолированном случае. Хронический стресс не только мешает телу понять, когда можно безопасно отключить свои физиологические реакции, но и может удерживать разум на крючке определенных эмоций, выходящих за рамки их приветствия.

Когда хронический стресс вызывает длительную печаль, гнев или страх, эти эмоции могут повлиять на наше психическое здоровье, вызывая депрессию, раздражительность, беспокойство и злоупотребление психоактивными веществами.

Эти негативные эмоции в хронической форме могут стать расстройствами, которые:

  • Создавать и поощрять цикл негативных мыслительных паттернов
  • Может привести человека к изоляции, вызывая более распространенное чувство незащищенности, низкой самооценки и одиночества.

Могут ли негативные эмоции повлиять на ваше физическое здоровье?

Наряду с нашим психическим здоровьем, постоянные или подавляющие негативные эмоции могут сильно повлиять на наше физическое здоровье. Хронический или повышенный уровень стресса заставляет наш организм настойчиво выделять те же самые гормоны, которые используются для вызова рефлексов борьбы, замирания или бегства.

Некоторые из физиологических реакций, которые могут спасти вашу жизнь, включают снижение аппетита, замедление функций организма, потливость, снижение потребности во сне и учащение или замедление сердечного ритма. Повышенный уровень адреналина и повышенная чувствительность к раздражителям также могут привести к тревоге, чувству подавленности и раздражительности.

Национальный институт психического здоровья утверждает, что постоянные, хронические уровни стресса и негативных эмоций могут влиять на:

  • Высокое кровяное давление
  • Сердечные заболевания
  • Обезвоживание
  • Бессонница
  • Скомпрометированная иммунная система
  • Диабет
  • Проблемы с пищеварением

Кроме того, стресс может привести к мышечному напряжению и болям, вызвать недоедание из-за снижения аппетита и затруднить рост и восстановление организма после травм. Эти условия не только вредны для вашего здоровья, но и могут сильно повлиять на качество вашей жизни.

Как помочь себе исцелиться?

К счастью, как только мы осознаем, как возникают эмоции и насколько тесно реакция нашего тела связана с нашими мыслями и поведением, мы можем начать вносить сознательные изменения, которые могут положительно повлиять на наше общее состояние здоровья.

Некоторые способы противодействия негативным эмоциям включают в себя расстановку приоритетов в одном или нескольких из следующих действий:

  • Сон (получение достаточного количества пищи и соблюдение правил гигиены сна)
  • Правильное питание (хорошо сбалансированное питание и потребление оптимального количества калорий, чтобы помочь вам достичь здорового веса)
  • Занятия спортом
  • Потребление достаточного количество воды
  • Общение с друзьями или семьей
  • Изменение вашего окружения

Сосредоточившись на этих ключевых физических вещах, вы можете значительно улучшить свое физическое самочувствие.

Изменение ваших мыслей

Некоторые из приведенных выше моделей поведения помогают уменьшить интенсивность отрицательных эмоций и сформировать положительные. Это связано с тем, что такие действия, как общение с друзьями или смена обстановки, могут подтолкнуть вас к новым, более позитивным мыслям. Чем меньше вы размышляете о негативных мыслях, таких как «я бесполезна» или «ничего не получится», и заменяете их такими мыслями, как «я смогу это сделать» или «я благодарна за своего друга», тем больше шансов, что у вас получится поднять себе настроение.

Преобразование негативных мыслей в более позитивные — это навык, требующий некоторого осознания и практики. К счастью, могут помочь такие ресурсы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: