7 продуктов против тревоги, которые вам советует есть профессор из Гарварда

Для многих из нас анти-тревожное питание начинается и заканчивается тем, что мы пьем очень много кофе и испытываем после этого нервное возбуждение. Но когда вы понимаете, что ваше питание и образ жизни имеют огромное влияние на общее благополучие, мысль о том, что то, что вы едите влияет на ваше психическое здоровье, не кажется такой уж надуманной.

Тем временем, как многие врачи торопятся прописывать антидепрессанты пациентам, страдающим такими проблемами психического здоровья, как тревога и депрессия, другие, как Uma Naidoo, учитель по психиатрии в Гарвардской медицинской школе, начинают признавать настоящую связь между питанием и психическим здоровьем.

«В моей практике, частью моего обсуждения при объяснении способов лечения является важная роль питания в борьбе с тревогой», она написала в Harvard Health. «В то время, как пищевая психиатрия не является заменой [лекарством], связь между едой, настроением и тревогой привлекает все больше внимания. Существует все больше доказательств, и необходимо провести больше исследований, чтобы полностью понять роль пищевой психиатрии.»

Это не означает, что лекарства не являются важной или, во многих случаях, необходимой частью лечения психических проблем. Тревогу и депрессию нельзя лечить только с помощью диетических изменений, а часть искоренения стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, возникает из-за нормализации и принятия лекарств по мере необходимости. С учетом сказанного важно также признать множество факторов, которые тонко влияют на наше психическое здоровье. Tак же, как есть более чем одна причина, существует больше решений.

«В дополнение к здоровым рекомендациям, как сбалансированное питание, питье достаточного количества воды и ограничение или исключение алкоголя и кофеина, есть еще очень много других диетических соображений, которые могут помочь снять тревогу», Найду объясняет, добавляя, что сокращение обработанных продуктов, наполнение сложными углеводами, зернами, овощами и фруктами также важны.» Огромный процент (около 95%) рецепторов серотонина были обнаружены в облицовке кишечника. Исследование изучает потенциал пробиотиков для лечения тревоги и депрессии.

Читайте дальше, чтобы узнать, что советует есть профессор Naidoo для избавления от тревоги.

Магний

Было обнаружено, что питание с низким содержанием магния увеличивает поведение, связанное с тревожностью. Поэтому продукты, богатые магнием, могут помочь человеку чувствовать себя более спокойным. Примеры включают листовая зелень, как шпинат и швейцарский мангольд … бобовые, орехи, семена, и цельные зерна.

шпинат
Шпинат

Цинк

Продукты, богатые цинком, такие как устрицы, кешью, печень, говядина и яичные желтки, были связаны с пониженным беспокойством.

кешью
Кешью

Омега-3 жирные кислоты

Исследование, проведенное студентами-медиками в 2011 году, было одним из первых, показавших, что омега-3 может помочь уменьшить беспокойство. До исследования жирные кислоты омега-3 были связаны с улучшением депрессии. Лосось, тунец, сардины, скумбрия, анчоусы, семена чиа, льняные семена, грецкие орехи, соевые бобы и т. д. — все это прекрасные источники омега-3.

тунец
Тунец

Пробиотики

Недавнее исследование в журнале Psychiatry Research показало связь между пробиотическими продуктами и снижением социальной тревожности. Употребление пробиотических продуктов, таких как соленые огурцы, квашеная капуста и кефир, было связано с меньшим количеством симптомов.

кефир
Кефир

Спаржа

Основываясь на исследованиях, китайское правительство одобрило использование экстракта спаржи, как натурального функционального ингредиента продуктов питания и напитков из-за его анти-тревожных свойств.

спаржа
Спаржа

Витамины B

Продукты, богатые витаминами B, такие как авокадо и миндаль стимулируют выпуск нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Это безопасный и простой первый шаг в управлении беспокойством.

авокадо
Авокадо

Продукты, богатые антиоксидантами

Тревога, как полагают, коррелирует с пониженным полным антиоксидантным состоянием. Усиление диеты с продуктами, богатыми антиоксидантами, может помочь облегчить симптомы тревожных расстройств. Это утверждение ссылается на исследование 2010 года, в котором анализируется содержание антиоксидантов в 3100 пищевых продуктах, специях, травах, напитках и добавках. Вот в каких продуктах их содержание было самым высоким:  пинто, черная и красная фасоль, яблоки, чернослив, черешня, сливы, ежевика, клубника, клюква, малина и черника, грецкие орехи и орехи пекан, артишоки, капуста, шпинат , свекла и брокколи, специи куркумы и имбиря.

куркума
Куркума

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: