Как стать эмоционально независимым человеком за 6 шагов

«Я буду счастлива, когда…»

Допишите все, что вам пришло в голову при прочтении этой фразы. Вспомните, когда вы говорили эти слова в последний раз.

Возможно, вы думаете, что почувствуете себя счастливее, если кто-то, кем вы восхищаетесь, похвалит вас, если у вас изменится статус отношений, или если ваш партнер начнет делать что-то по-вашему. Это чувство очень распространено: идея, что наше счастье зависит от чего-то извне. Это явление известно, как эмоциональная зависимость; когда наши чувства и самооценка основаны на внешних факторах, таких как отношение другого человека к нам. Но если мы хотим обрести чувство покоя в себе и своих отношениях, важно перейти от эмоциональной зависимости к эмоциональной независимости.

как стать эмоционально независимым человеком

Что такое эмоциональная независимость?

Эмоциональная независимость — это способность регулировать свои эмоции и при этом чувствовать себя хорошо, даже тогда, когда возникают сложные ситуации. Это также практика способности регулировать свои эмоции без постоянного одобрения, внимания и подтверждения со стороны другого человека.

Одним из недостатков эмоциональной зависимости является то, что, когда вещи не идут по плану, наше настроение и чувство собственного достоинства, вероятно, будут затронуты негативно.
Жизненные обстоятельства таким образом сильно влияют на наше чувство спокойствия, потому что внешние факторы постоянно меняются. То же мнение людей о нас вне нашего контроля.

Те, кто эмоционально независимы, обычно не должны искать источники вне себя, чтобы понять, что они в порядке. Конечно, это нормально — хотеть получить одобрение от тех, кого мы любим. Но эмоциональная зависимость пересекает черту, когда наша самооценка зависит от того, как другие люди относятся к нам. Эмоциональная независимость — это возможность иметь баланс между тем, чтобы обращать внимание на то, что происходит извне и иметь контроль над своей реакцией на это. С эмоциональной независимостью ваше отношение к себе остается неизменным из-за вашей крепкой веры в себя.

Люди, обладающие эмоциональной независимостью, способны развивать в себе чувство счастья и покоя, несмотря на то, что происходит в их жизни и отношениях. Это не означает, что на них никогда не влияют вещи, происходящие вокруг, но у них все еще есть понимание того, кем они являются, и они могут удовлетворить свои собственные внутренние потребности.

как стать эмоционально независимым человеком

Как стать эмоционально независимым человеком:

1. Практикуйте осознанность.

Осознанность — это акт обращения внимания на настоящий момент. Это осознание того, что происходит внутри вас (мысли, чувства, ощущения) и вне вас (ситуации и другие внешние факторы), не оценивая их как хорошие или плохие. Практика осознанности может помочь вам построить эмоциональную независимость, потому что она помогает вам повысить вашу осведомленность о ваших реакциях, когда все происходит не так, как запланировано.

2. Определение свое «почему»

Вы можете использовать эти вопросы и вести дневник, чтобы глубже понять, почему вы хотите повысить свою внутреннюю устойчивость.

  • Почему для вас важно стать эмоционально независимым?
  • Как вы себя чувствуете, когда вам приходится полагаться на других людей и вещи, которые от вас не зависят, чтобы почувствовать себя лучше?
  • Что для вас означает быть эмоционально независимыми, и как вы видите, что изменится ваша жизнь в результате того, что вы сможете лучше контролировать свои эмоциональные состояния?

Наличие ясного понимания вашего «почему» послужит мотивирующим фактором для продолжения работы, необходимой для того, чтобы стать более эмоционально независимыми.

3. Перестройте свое мышление

Запишите мысли и убеждения, которые держат вас в эмоциональной зависимости. Например: «мне нужно, чтобы другие люди одобряли/хвалили меня, чтобы я чувствовала себя лучше» или «мне надо, чтобы все шло по-моему, чтобы я чувствовала контроль над своей жизнью».

Когда вы сталкиваетесь с подобными мыслями (также известными, как автоматические негативные мысли), попробуйте заменить их чем-нибудь нейтральным и адаптивным, как «я смогу справиться с возникающими трудными чувствами» или «я способна быть в порядке, несмотря на то, как ко мне относятся другие люди».

Будучи способными заменить автоматические негативные мысли альтернативными, адаптивные высказывания могут вам помочь перестроить ваше мышление.

как стать эмоционально независимым человеком

4. Практикуйте сострадание к себе

Спросите себя, чего вы избегаете, будучи эмоционально зависимыми от другого человека? Это одиночество, грусть, страх отвержения? Обратите внимание на то, лежит под чувством эмоциональной зависимости от другого человека и проявите сочувствие к этому.

Вот как может звучать сострадание к себе: «Это нормально испытывать грусть и одиночество. Нет ничего плохого в том, что я чувствую себя плохо из-за отвержения».

Когда мы можем посидеть к чувствами, которые движут эмоциональной зависимостью и проявить к ним любовь и сострадание, тогда мы сможет повысить свою способность справляться со сложными эмоциями, не пробуя их успокоить путем поиска одобрения у других людей. В некотором смысле, практика сострадания к себе является формой успокоения в те моменты, когда мы чувствуем, что перегружены эмоциями.

5. Научитесь самоодобрению

Часто эмоциональная независимость переплетается с тем, чтобы быть человеком, который всем угождает. Это похоже на принижение себя и сдвиг ваших границ, чтобы угодить кому-то другому.

Практика самоодобрения означает, что вы вы даете себе разрешение чувствовать свои чувства и принимаете свои мысли и эмоции. Вот как это может звучать: «Мои чувства имеют смысл. Это нормально, чувствовать то, что я чувствую. Я имею право устанавливать границы с окружающими».

Самоодобрение помогает освободить место для своих чувств. Если у вас проблемы с самоодобрением, в следующий раз, когда вы будете искать одобрение от кого-то другого, спросите себя: «Что бы я хотела услышать от этого человека?». Затем попробуйте сказать эти слова сами себе.

6. Практикуйте отпускание

Эмоциональная зависимость — это когда мы чувствуем, что не можем быть в порядке, пока нас не одобрит другой человек. Практика отпускания означает освобождение от необходимости контролировать то, как другие люди относятся к нам, чтобы быть в порядке с самой собой. Научившись избавляться от этих ожиданий, мы также берем на себя ответственность за свои чувства, не делая другого человека ответственным за них. Это истинная форма принятия, когда мы признаем, что другие люди имеют право на собственные чувства к нам, но это не меняет сути того, кто мы есть и как мы относимся к себе.

Переход от эмоциональной зависимости к эмоциональной независимости может быть трудным, особенно если у нас было детство, где нас не особо хвалили и одобряли. Хорошие новости заключаются в том, что обучение тому, как стать эмоционально независимыми, возможно, если этот путь сопровождается терпением и практикой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: