Как морально подготовиться к зиме с пандемией коронавируса

Зима для многих может быть очень трудным временем. Длинные темные дни в сочетании с холодной погодой и социальной изоляцией могут привести к чувству печали, беспокойства или депрессии. Предстоящая зима может быть особенно сложной, поскольку специалисты по инфекционным заболеваниям рекомендуют нам самоизолироваться чтобы предотвратить распространение COVID-19, в некоторых странах введен обязательный карантин, и самоизоляция становится неизбежной. Правильная подготовка может облегчить этот переход и помочь вам почувствовать себя морально готовым к зиме с пандемией.

Вот 8 вещей, которые вы можете сделать этой осенью, чтобы подготовиться:

1. Планируйте виртуальные взаимодействия.

Ранее во время пандемии многие люди использовали технологии для виртуального общения с близкими. Для некоторых частота этого типа взаимодействия снизилась в более теплые летние месяцы. Осень — хорошее время, чтобы запланировать регулярное виртуальное время на зиму, чтобы безопасно поддерживать связь со своей семьей и друзьями. Регулярный график общения дает вам повод с нетерпением ждать и обеспечивает необходимую эмоциональную и психологическую поддержку. Каждому нужно разное количество реальных социальных контактов, поэтому найдите распорядок, который лучше всего подходит для вас.

2. Измените распорядок экранного времени

Из-за пандемии COVID-19 многие дети и взрослые уделяют больше времени экрану в свои рабочие или школьные дни. Вот почему как никогда важно оценивать использование электроники в остальную часть дня. Зимой обычно мы проводим у экранов больше времени, потому что находимся больше времени в помещении. Тем не менее, есть преимущества для здоровья, связанные с сокращением времени перед экранами, включая улучшение физического здоровья, снижение ожирения и больше времени для игр и исследований. Найдите этой осенью время, чтобы установить с семьей ожидания относительно количества часов за экранами в день, а также выделите время, свободное от гаджетов.

3. Оцените, сколько и какого типа новости вы потребляете

Важно быть в курсе мировых новостей, но круглосуточная проверка новостей может привести к сильному стрессу. Постоянное освещение негативных новостей может существенно повлиять на ваше настроение, особенно если вы потребляете новости, которые имеют тенденцию сосредотачиваться на страданиях и подчеркивать чувство страха или печали. Этой осенью отслеживайте количество времени, которое вы проводите перед телевизором, прослушиванием радио или чтением новостей в Интернете. Поставьте себе цель использовать только надежные источники новостей, сообщающие факты, и избегайте СМИ, которые гонятся на сенсационным контентом. Ограничьте свое воздействие или регулярно отдыхайте от новостей и социальных сетей, если вы видите, что они вызывают у вас беспокойство.

4. Признайте изменения в праздничных традициях

Рекомендации по социальной дистанции и ношению масок, вероятно, изменят некоторые из ваших праздничных традиций этой зимой. Пораньше начните разговор со своими близкими об ожиданиях и необходимых изменениях. Помните о мелочах, которые приносят вам радость, и ищите способы безопасно отпраздновать вместе, даже если придется сделать это виртуально.

5. Выучите новое упражнение на расслабление

Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом. Практика методов релаксации может иметь множество преимуществ, включая снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и усталости, улучшение концентрации и настроения, а также снижение активности гормонов стресса. Существует множество различных видов упражнений на расслабление, включая глубокое дыхание, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию и другие. Эти методы требуют практики, поэтому начните с осени, чтобы получить пользу зимой. Поговорите со своим врачом для получения рекомендаций. Или вы можете почитать книгу в своей местной библиотеке или найти онлайн-ресурс, такой как эти аудиофайлы медиации осознанности, которые помогут вам. Существуют также приложения для медитации, которые могут быть полезными при проведении медитации. Некоторые из них требуют ежемесячной платы, но многие предоставляют один месяц бесплатно в качестве пробного периода. Одно из таких приложений — это Headspace.

6. Планируйте, как вы можете отдавать

Найдите способы помочь своему сообществу, такие как донорство крови, проверка пожилых людей в вашем районе или пожертвование материалов или денег местным организациям. Помощь делу, большему, чем вы, может дать вам чувство цели и удовлетворения и сосредоточить свои мысли на настоящем и вещах, за которые вы благодарны.

7. Участвуйте в игре

Найдите занятие, которым вы можете заняться, например то, что вам так нравится, что вы теряете счет времени при этом. Это может быть занятие, которым вы не занимались какое-то время, новое, которое вы собирались попробовать, или что-то совершенно не в вашей зоне комфорта. Такой вид игры дает нам возможность расслабить тело и разум и отдохнуть от постоянного давления повседневной жизни. Эти виды деятельности также уменьшают чувство раздражительности и укрепляют социальные, эмоциональные и физические связи.

8. Не пренебрегайте помощью специалистов для вашего психического здоровья

Чувства стресса и беспокойства — обычное и нормальное явление. Это способ вашего тела предупредить вас о том, что что-то не так. Если кажется, что стресс и тревога берут верх над вашей жизнью, пора обратиться за профессиональной помощью. Консультация с вашим врачом или обращение к психотерапевту осенью может помочь вам найти решения ваших переживаний и проблем, поскольку нам придется переждать зиму с коронавирусом в наших сообществах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: